Syö terveellisesti 7 parhaan vinkkimme avulla!

20. maaliskuu 2022

Useimmat ruotsalaiset eivät syö tarpeeksi terveellisesti, ja täydet 8 kymmenestä syö liian vähän hedelmiä ja vihanneksia. Ymmärrys siitä, että voimme syödä omalla tavallamme parempaan terveyteen, oli syy siihen, miksi aloitimme Superfood & berries. Maria, yksi Superfood & berries -yrityksen perustajista, oli silloinsöi terveellisesti pitkästä kroonisten sairauksien listasta. Tässä on 7 parasta neuvoamme sinulle, joka haluat aloittaa terveellisemmän elämän.

Syö enemmän hedelmiä ja vihanneksia mieluiten sateenkaaren väreissär
Anna kaikkien sateenkaaren värien inspiroida sinua valitessasi vihanneksia ja hedelmiä. Syö koko väripaletin mukaan, niin saat erilaisia antioksidantteja, kuituja, vitamiineja ja kivennäisaineita. Kasviksien ja hedelmien runsas syöminen vähentää muun muassa lihavuuden, sydän- ja verisuonitautien ja tiettyjen syöpien riskiä. On hyvä syödä vähintään 500 grammaa päivässä. Se vastaa esimerkiksi kahta runsasta kourallista vihanneksia, juureksia ja palkokasveja sekä kahta hedelmää.Super ruokaaon erittäin korkea ravintosisältö ja yksinkertainen tapa saada hyvää ja monipuolista ravintoa.Tässävoit lukea lisää valmiistammesuperfood-sekoituksia.
Juo yksi smoothie päivässä
Smoottien juominen päivittäin on loistava temppu saada paljon ravintoaineita helposti . Mieti tätä: Kuinka todennäköistä on, että olet esim. syö kahvitauolle koko kulho pinaattia, omena, dl mustikoita ja banaani. Voit laittaa tämän kaiken helposti blenderiin ja saat helposti päivittäisen suositellun hedelmien ja vihannesten päiväsaannin. Tässälöydät parhaat smoothie-reseptimme.
Jätä pois puhdistettu sokeri ja gluteeni
Sokeri ei sisällä ravintoa, mutta häiritsee verensokeritasapainoa, mikä voi johtaa tulehdukseen. Mitä tulee gluteeniproteiiniin, meiltä ihmisiltä puuttuu (ja meillä on aina) mahassa oleva entsyymi, joka hajottaa gluteenin yksittäisiksi aminohapoiksi. Ja juuri tästä syystä uskotaan, että ongelmia voi syntyä. Kun sulamaton gluteeniproteiini jää suolistossa, voi muodostua toinen zonuliini-niminen proteiini. Zonuliini puolestaan myötävaikuttaa hyvin monimutkaisen prosessin kautta suolen limakalvon löystymiseen niin, että siellä on pieniä reikiä, jotka johtavat verenkiertoon. Näiden reikien kautta gluteeni ja muut mikro-organismit, kuten virukset, toksiinit, lisäaineet, bakteerit ja sienet voivat päästä vereen ja aiheuttaa immuunijärjestelmään liittyviä sairauksia. Ilmiö tunnetaan puhekielessä leaky gut -nimellä. Ja tästä löydämme suuren syyn, miksi gluteeni aiheuttaa sairauksia.
Valitse oikea rasva
Luovu halvat kotitalousöljyt ja valitse hyvät rasvat. Ruotsalaisilla ruokailutottumuksilla, joissa suuri osa rasvasta tulee maitotuotteista, kuten juustosta, maidosta, fileistä, crème fraichesta ja voista, on helppo kuluttaa liikaa tyydyttyneitä rasvoja ja liian vähän monityydyttymättömiä rasvoja. Useimpien ihmisten olisi vähennettävä tyydyttyneiden rasvojen määrää ja lisättävä monityydyttymättömiä ja kertatyydyttymättömiä rasvoja. Rasvoja, joita meidän pitäisi syödä enemmän, löytyy esimerkiksi kalasta, rypsiöljystä, oliiviöljystä ja pähkinöistä.
Syö puhdasta ruokavaliota ilman luonnottomia lisäaineita
”Puhdasta syömisestä on tullut suosittu käsite sekä Yhdysvalloissa että muualla maailmassa. Se tarkoittaa yksinkertaista ja tasapainoista ruokavaliota puhtailla ainesosilla. "Puhdas syöminen" tarkoittaa puhtaan ja ravitsevan ruoan syömistä, prosessoitujen ravintoainerikkaiden ruokien jättämistä pois ja luonnollisten, luomuainesosien valitsemista ilman lisäaineita. Ota tavaksesi lukea ruokakaupan ainesosaluettelo ja valita luonnollisia vaihtoehtoja ilman lisäaineita..
Tee joka päivä jotain, mikä tekee sinut onnelliseksi
Se, mitä syömme, vaikuttaa mielenterveyteemme, mutta myös päinvastainen on tärkeää muistaa. Jos tunnet olosi hyväksi henkisesti, vahvistat vastustuskykyäsi sydän- ja verisuonisairauksia vastaan, alennat verenpainetta, nukut paremmin ja terveen painon ylläpitäminen on helpompaa. Siksi on tärkeää pitää huolta itsestäsi ja tehdä joka päivä jotain, mikä tekee sinut onnelliseksi.
Liiku vähintään 30 minuuttia päivässä
Jos liikut vähintään 30 minuuttia joka päivä, sinulla on pienempi riski sairastua sairauksiin, kuten tyypin 2 diabetekseen, osteoporoosiin, sydän- ja verisuonisairauksiin ja tiettyihin syöpämuotoihin. Kuitenkin useita tunteja kerrallaan paikallaan istuminen lisää näiden sairauksien riskiä. Tämä koskee myös niitä, jotka harrastavat liikuntaa.