Gesund essen mit unseren 7 besten Tipps!

20. März 2022

Die meisten Schweden ernähren sich nicht gesund genug und 8 von 10 essen zu wenig Obst und Gemüse. Die Erkenntnis, dass wir uns gesund ernähren können, war der Grund, warum wir Superfood & berries ins Leben gerufen haben. Maria, eine der Gründerinnen von Superfood & berries, hatte damalsernährte sich gesund von einer langen Liste chronischer Krankheiten. Hier sind unsere 7 besten Ratschläge für Sie, die ein gesünderes Leben führen möchten.

Essen Sie mehr Obst und Gemüse, am besten in den Farben des Regenbogensr
Lassen Sie sich bei der Wahl von Gemüse und Obst von allen Farben des Regenbogens inspirieren. Essen Sie nach der gesamten Farbpalette und Sie erhalten verschiedene Arten von Antioxidantien, Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralien. Der Verzehr von viel Gemüse und Obst senkt unter anderem das Risiko für Übergewicht, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und bestimmte Krebsarten. Es ist gut, mindestens 500 Gramm pro Tag zu essen. Es entspricht beispielsweise zwei großzügigen Handvoll Gemüse, Wurzelgemüse und Hülsenfrüchten und zwei Früchten.Super Essenist ein Lebensmittel mit einem extrem hohen Nährstoffgehalt und ein einfacher Weg zu einer guten und abwechslungsreichen Ernährung.HierSie können mehr über unsere Fertigprodukte lesenSuperfood-Mischungen.
Trinken Sie einen Smoothie pro Tag
Täglich einen Smoothie zu trinken ist ein toller Trick, um auf einfache Weise viele Nährstoffe zu sich zu nehmen . Bedenken Sie Folgendes: Wie wahrscheinlich ist es, dass Sie z. Essen Sie eine ganze Schüssel Spinat, einen Apfel, einen dl Heidelbeeren und eine Banane für die Kaffeepause.Das alles können Sie ganz einfach in einen Mixer geben und erhalten ganz einfach Ihre Tagesempfehlung an Obst und Gemüse. Hierfinden Sie unsere allerbesten Smoothie-Rezepte.
Verzichten Sie auf raffinierten Zucker und Gluten
Zucker enthält keine Nährstoffe, sondern stört den Blutzuckerhaushalt, was zu Entzündungen führen kann. Wenn es um Glutenprotein geht, fehlt (und hat) uns Menschen das Enzym im Magen, das Gluten in einzelne Aminosäuren zerlegt. Und aus diesem Grund wird angenommen, dass Probleme auftreten können. Wenn das unverdaute Glutenprotein im Darm verbleibt, kann ein anderes Protein namens Zonulin gebildet werden. Das Zonulin wiederum trägt durch einen sehr komplizierten Vorgang dazu bei, dass sich die Darmschleimhaut auflöst, sodass kleine Löcher zur Blutbahn entstehen. Durch diese Löcher können Gluten und andere Mikroorganismen wie Viren, Toxine, Zusatzstoffe, Bakterien und Pilze ins Blut gelangen und immunbedingte Erkrankungen hervorrufen. Das Phänomen wird umgangssprachlich als Leaky Gut bezeichnet. Und hier finden wir den Hauptgrund, warum Gluten Krankheiten verursacht.
Wählen Sie das richtige Fett
Verzichten Sie auf billige Haushaltsöle und wählen Sie gute Fette. Bei schwedischen Essgewohnheiten, bei denen ein großer Teil des Fettes aus Milchprodukten wie Käse, Milch, Filet, Crème Fraiche und Butter stammt, ist es leicht, zu viel gesättigtes Fett und zu wenig mehrfach ungesättigtes Fett zu sich zu nehmen. Die meisten Menschen müssten gesättigte Fettsäuren reduzieren und mehrfach ungesättigte und einfach ungesättigte Fettsäuren erhöhen. Die Fette, von denen wir mehr essen sollten, finden sich zum Beispiel in Fisch, Rapsöl, Olivenöl und Nüssen.
Essen Sie eine saubere Ernährung ohne unnatürliche Zusatzstoffe
”Clean Eating ist sowohl in den Vereinigten Staaten als auch in anderen Teilen der Welt zu einem beliebten Konzept geworden. Es steht für einfache und ausgewogene Ernährung mit sauberen Zutaten. „Clean Eating“ bedeutet, saubere und nahrhafte Lebensmittel zu essen, auf verarbeitete, nährstoffarme Lebensmittel zu verzichten und natürliche, biologische Zutaten ohne Zusatzstoffe zu wählen. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, im Lebensmittelgeschäft die Zutatenliste zu lesen und wählen Sie natürliche Alternativen ohne Zusatzstoffe..
Tue jeden Tag etwas, das dich glücklich macht
Was wir essen, wirkt sich auf unsere geistige Gesundheit aus, aber auch das Gegenteil ist wichtig. Wenn Sie sich mental gut fühlen, stärken Sie Ihre Widerstandskraft gegen Herz-Kreislauf-Erkrankungen, senken Ihren Blutdruck, schlafen besser und es ist einfacher, ein gesundes Gewicht zu halten. Deshalb ist es wichtig, sich um sich selbst zu kümmern und jeden Tag etwas zu tun, das einem Freude macht.
Bewegen Sie sich mindestens 30 Minuten am Tag
Wenn Sie sich jeden Tag mindestens 30 Minuten bewegen, besteht ein geringeres Risiko für Krankheiten wie Typ-2-Diabetes, Osteoporose, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und bestimmte Krebsarten. Mehrere Stunden am Stück still zu sitzen erhöht jedoch das Risiko für diese Krankheiten. Dies gilt auch für diejenigen, die Sport treiben.