Naturliga Lösningar för Sjunkande Östrogen: Kosttips och Superfoods

När östrogennivåerna sjunker, särskilt under perimenopaus och menopaus - klimakteriet, kan vissa livsmedel och superfoods stötta & balansera normalisera hormonerna och minska symptomen.

Naturliga livsmedel

Sojaprodukter

Tofu, tempeh och sojamjölk innehåller fytoöstrogener, som kan bidra till att lindra menopausala symptom genom att efterlikna östrogen i kroppen. Enligt en studie publicerad i *Menopause* har sojaprodukter visat sig vara effektiva för att minska frekvensen av värmevallningar .

Linfrön

Innehåller lignaner, en typ av fytoöstrogen, som kan bidra till att balansera hormoner. Enligt forskning publicerad i *Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism* kan linfrön ha en mild östrogenliknande effekt och potentiellt minska klimakteriebesvär .

Sesamfrön

Är rika på fytoöstrogener och kalcium, vilket är viktigt för benhälsan. En studie publicerad i *Nutrition Research* visade att sesamfrön kan förbättra hormonbalansen hos kvinnor efter menopaus .

Fullkornsprodukter

Havre, quinoa, brunt ris och korn kan bidra till att stabilisera blodsockernivåerna, vilket är viktigt för hormonbalansen. Enligt en artikel i *The American Journal of Clinical Nutrition* kan fullkornsprodukter hjälpa till att förbättra insulinresistens och hormonbalans .

Grönbladiga grönsaker

Spenat, grönkål och broccoli är rika på näringsämnen och antioxidanter. En studie i *Journal of Women's Health* visade att en kost rik på grönbladiga grönsaker kan bidra till bättre hormonhälsa.

 

Superfoods

Maca

En rot från Peru som kan stödja hormonbalansen och öka energin. Enligt en studie publicerad i *Menopause* har maca visat sig förbättra psykologiska symptom och sänka ångest och depression hos kvinnor i menopaus .

Chiafrön

Innehåller omega-3 fettsyror som kan minska inflammation och stödja hormonbalans. En studie publicerad i *The Journal of Nutrition* visade att omega-3 fettsyror kan förbättra hormonella funktioner och minska inflammatoriska processer.

Bär

Blåbär, hallon och jordgubbar är rika på antioxidanter och fytonäringsämnen. Enligt forskning i *Journal of Agricultural and Food Chemistry* kan bär förbättra antioxidativa försvarssystem och stödja hormonhälsa .

Gurkmeja

Har antiinflammatoriska egenskaper som kan hjälpa till att minska klimakteriebesvär. En studie publicerad i *Advances in Experimental Medicine and Biology* visade att gurkmeja kan bidra till att minska inflammation och oxidativ stress .

Avokado

Rik på hälsosamma fetter som kan stödja hormonproduktionen. Enligt forskning i *Critical Reviews in Food Science and Nutrition* kan hälsosamma fetter från avokado förbättra hormonbalansen och kardiovaskulär hälsa .

 

Hormone Harmony är en specialblandning på ekologisk superfood som bidrar till att bibehålla normala hormonnivåer, lugn och fokus. Läs mer här: för din hormonbalans.

 

 

Andra tips

Omega-3 fettsyror

Finns i fet fisk som lax, makrill och sardiner samt i valnötter och linfröolja. Enligt en studie i *The American Journal of Clinical Nutrition* kan omega-3 fettsyror bidra till hormonbalans och minska inflammatoriska markörer .

Probiotika

Yoghurt, kefir och fermenterade livsmedel som surkål och kimchi kan främja en hälsosam tarmflora, vilket är viktigt för hormonbalans. Enligt en artikel i *Journal of Applied Microbiology* kan probiotika förbättra tarmhälsa och därmed stödja hormonbalans.

Läs mer även om vår storsäljare Belly Boost för att stötta normal maghälsa. 

Att inkludera dessa livsmedel i kosten kan hjälpa till att hantera hormonella förändringar på ett naturligt sätt.

 

Källor

Livsmedelsverket, "Hälsosamma matvanor under klimakteriet," tillgänglig på [livsmedelsverket.se](https://www.livsmedelsverket.se).

Karolinska Institutet, "Kost och klimakteriet: Vad säger forskningen?", tillgänglig på [ki.se](https://www.ki.se).

Uppsala Universitet, "Effekterna av fytoöstrogener på menopausala symptom," tillgänglig på [uu.se](https://www.uu.se).

Sahlgrenska Akademin, "Näringsämnen och deras roll i hormonbalans," tillgänglig på [gu.se](https://www.gu.se).

*Menopause*, "Soy isoflavones and their effects on menopausal symptoms: A comprehensive review."

*Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism*, "The impact of flaxseed consumption on hormonal levels and menopausal symptoms."

*Nutrition Research*, "Sesame seeds and their potential effects on hormonal balance post-menopause."

*The American Journal of Clinical Nutrition*, "Whole grains and their role in improving insulin sensitivity and hormonal health."

*Journal of Women's Health*, "Dietary greens and their contribution to hormonal health in women."

*Menopause*, "Maca root and its effects on psychological and hormonal symptoms in menopausal women."

*The Journal of Nutrition*, "Omega-3 fatty acids and their role in hormonal function and inflammation reduction."

*Journal of Agricultural and Food Chemistry*, "The antioxidative properties of berries and their impact on hormonal health."

*Advances in Experimental Medicine and Biology*, "Turmeric and its anti-inflammatory and antioxidative properties."

*Critical Reviews in Food Science and Nutrition*, "The role of healthy fats in hormonal balance and cardiovascular health."

*The American Journal of Clinical Nutrition*, "The benefits of omega-3 fatty acids in hormonal balance and inflammation."

*Journal of Applied Microbiology*, "Probiotics, gut health, and their effects on hormonal balance."