![Naturliga Lösningar för Sjunkande Östrogen: Kosttips och Superfoods](http://superfood-berries.myshopify.com/cdn/shop/articles/1_02ca14ee-5919-40fc-92e2-574151f4ab22.png?v=1722973924&width=1100)
Naturliga Lösningar för Sjunkande Östrogen: Kosttips och Superfoods
Del
När östrogennivåerna sjunker, särskilt under perimenopaus och menopaus - klimakteriet, kan vissa livsmedel och superfoods stötta & balansera normalisera hormonerna och minska symptomen.
Naturliga livsmedel
Sojaprodukter
Tofu, tempeh och sojamjölk innehåller fytoöstrogener, som kan bidra till att lindra menopausala symptom genom att efterlikna östrogen i kroppen. Enligt en studie publicerad i *Menopause* har sojaprodukter visat sig vara effektiva för att minska frekvensen av värmevallningar .
Linfrön
Innehåller lignaner, en typ av fytoöstrogen, som kan bidra till att balansera hormoner. Enligt forskning publicerad i *Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism* kan linfrön ha en mild östrogenliknande effekt och potentiellt minska klimakteriebesvär .
Sesamfrön
Är rika på fytoöstrogener och kalcium, vilket är viktigt för benhälsan. En studie publicerad i *Nutrition Research* visade att sesamfrön kan förbättra hormonbalansen hos kvinnor efter menopaus .
Fullkornsprodukter
Havre, quinoa, brunt ris och korn kan bidra till att stabilisera blodsockernivåerna, vilket är viktigt för hormonbalansen. Enligt en artikel i *The American Journal of Clinical Nutrition* kan fullkornsprodukter hjälpa till att förbättra insulinresistens och hormonbalans .
Grönbladiga grönsaker
Spenat, grönkål och broccoli är rika på näringsämnen och antioxidanter. En studie i *Journal of Women's Health* visade att en kost rik på grönbladiga grönsaker kan bidra till bättre hormonhälsa.
Superfoods
Maca
En rot från Peru som kan stödja hormonbalansen och öka energin. Enligt en studie publicerad i *Menopause* har maca visat sig förbättra psykologiska symptom och sänka ångest och depression hos kvinnor i menopaus .
Chiafrön
Innehåller omega-3 fettsyror som kan minska inflammation och stödja hormonbalans. En studie publicerad i *The Journal of Nutrition* visade att omega-3 fettsyror kan förbättra hormonella funktioner och minska inflammatoriska processer.
Bär
Blåbär, hallon och jordgubbar är rika på antioxidanter och fytonäringsämnen. Enligt forskning i *Journal of Agricultural and Food Chemistry* kan bär förbättra antioxidativa försvarssystem och stödja hormonhälsa .
Gurkmeja
Har antiinflammatoriska egenskaper som kan hjälpa till att minska klimakteriebesvär. En studie publicerad i *Advances in Experimental Medicine and Biology* visade att gurkmeja kan bidra till att minska inflammation och oxidativ stress .
Avokado
Rik på hälsosamma fetter som kan stödja hormonproduktionen. Enligt forskning i *Critical Reviews in Food Science and Nutrition* kan hälsosamma fetter från avokado förbättra hormonbalansen och kardiovaskulär hälsa .
Hormone Harmony är en specialblandning på ekologisk superfood som bidrar till att bibehålla normala hormonnivåer, lugn och fokus. Läs mer här: för din hormonbalans.
Andra tips
Omega-3 fettsyror
Finns i fet fisk som lax, makrill och sardiner samt i valnötter och linfröolja. Enligt en studie i *The American Journal of Clinical Nutrition* kan omega-3 fettsyror bidra till hormonbalans och minska inflammatoriska markörer .
Probiotika
Yoghurt, kefir och fermenterade livsmedel som surkål och kimchi kan främja en hälsosam tarmflora, vilket är viktigt för hormonbalans. Enligt en artikel i *Journal of Applied Microbiology* kan probiotika förbättra tarmhälsa och därmed stödja hormonbalans.
Läs mer även om vår storsäljare Belly Boost för att stötta normal maghälsa.
Att inkludera dessa livsmedel i kosten kan hjälpa till att hantera hormonella förändringar på ett naturligt sätt.
Källor