Natuurlijke Oplossingen voor Daalend Oestrogeen: Dieet Tips en Superfoods

När östrogennivåerna sjunker, särskilt under perimenopaus och menopaus - klimakteriet, kan vissa livsmedel och superfoods stötta & balansera normalisera hormonerna och minska symptomen.

Natuurlijke voedingsmiddelen

Sojaproducten

Tofu, tempeh en sojamelk bevatten fyto-oestrogenen, die kunnen bijdragen aan het verlichten van menopauzeklachten door oestrogeen in het lichaam na te bootsen. Volgens een studie gepubliceerd in *Menopause* hebben sojaproducten aangetoond effectief te zijn in het verminderen van de frequentie van opvliegers.

Lijnzaad

Bevat lignanen, een type fyto-oestrogeen, dat kan bijdragen aan het balanceren van hormonen. Volgens onderzoek gepubliceerd in het *Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism* kunnen lijnzaad een milde oestrogeenachtige werking hebben en mogelijk de symptomen van de menopauze verminderen.

Sesamzaad

Zijn rijk aan fyto-oestrogenen en calcium, wat belangrijk is voor de botgezondheid. Een studie gepubliceerd in *Nutrition Research* toonde aan dat sesamzaadjes de hormonbalans bij vrouwen na de menopauze kunnen verbeteren.

Volkorenproducten

Haver, quinoa, bruine rijst en gerst kunnen bijdragen aan het stabiliseren van de bloedsuikerspiegels, wat belangrijk is voor de hormonbalans. Volgens een artikel in *The American Journal of Clinical Nutrition* kunnen volkorenproducten helpen bij het verbeteren van de insulinegevoeligheid en hormonbalans.

Groene bladgroenten

Spinazie, boerenkool en broccoli zijn rijk aan voedingsstoffen en antioxidanten. Een studie in het *Journal of Women's Health* toonde aan dat een dieet rijk aan bladgroenten kan bijdragen aan een betere hormonale gezondheid.

 

Superfoods

Maca

Een wortel uit Peru die de hormonale balans kan ondersteunen en de energie kan verhogen. Volgens een studie gepubliceerd in *Menopause* heeft maca aangetoond psychologische symptomen te verbeteren en angst en depressie bij vrouwen in de menopauze te verlagen.

Chiazaad

Bevat omega-3 vetzuren die ontstekingen kunnen verminderen en de hormonbalans kunnen ondersteunen. Een studie gepubliceerd in *The Journal of Nutrition* toonde aan dat omega-3 vetzuren hormonale functies kunnen verbeteren en ontstekingsprocessen kunnen verminderen.

Bessen

Bosbessen, frambozen en aardbeien zijn rijk aan antioxidanten en fytonutriënten. Volgens onderzoek in het *Journal of Agricultural and Food Chemistry* kunnen bessen de antioxidatieve afweersystemen verbeteren en de hormonale gezondheid ondersteunen.

Kurkuma

Heeft anti-inflammatoire eigenschappen die kunnen helpen bij het verminderen van menopauzeklachten. Een studie gepubliceerd in *Advances in Experimental Medicine and Biology* toonde aan dat kurkuma kan bijdragen aan het verminderen van ontsteking en oxidatieve stress.

Avocado

Rijk aan gezonde vetten die de hormoonproductie kunnen ondersteunen. Volgens onderzoek in *Critical Reviews in Food Science and Nutrition* kunnen gezonde vetten uit avocado de hormonbalans en de cardiovasculaire gezondheid verbeteren.

 

Hormoonharmonie is een speciale mix van biologische superfood die bijdraagt aan het behoud van normale hormoonspiegels, rust en focus. Lees meer hier: voor je hormonale balans.

 

 

Andere tips

Omega-3 vetzuren

Te vinden in vette vis zoals zalm, makreel en sardines, evenals in walnoten en lijnzaadolie. Volgens een studie in *The American Journal of Clinical Nutrition* kunnen omega-3 vetzuren bijdragen aan hormonale balans en ontstekingsmarkers verminderen.

Probiotica

Yoghurt, kefir en gefermenteerde voedingsmiddelen zoals zuurkool en kimchi kunnen een gezonde darmflora bevorderen, wat belangrijk is voor de hormonbalans. Volgens een artikel in het *Journal of Applied Microbiology* kunnen probiotica de darmgezondheid verbeteren en daarmee de hormonbalans ondersteunen.

Lees ook meer over onze bestseller Belly Boost om de normale maaggezondheid te ondersteunen. 

Het opnemen van deze voedingsmiddelen in het dieet kan helpen om hormonale veranderingen op een natuurlijke manier te beheersen.

 

Bronnen

Voedselautoriteit, "Gezonde eetgewoonten tijdens de menopauze," beschikbaar op [voedselautoriteit.nl](https://www.voedselautoriteit.nl).

Karolinska Institutet, "Voeding en de menopauze: Wat zegt het onderzoek?", beschikbaar op [ki.se](https://www.ki.se).

Uppsala Universiteit, "De effecten van fyto-oestrogenen op menopauzale symptomen," beschikbaar op [uu.se](https://www.uu.se).

Sahlgrenska Akademin, "Voedingsstoffen en hun rol in hormonbalans," beschikbaar op [gu.se](https://www.gu.se).

*Menopauze*, "Soja-isoflavonen en hun effecten op menopauzesymptomen: Een uitgebreide review."

*Tijdschrift voor Klinische Endocrinologie en Metabolisme*, "De impact van lijnzaadconsumptie op hormonale niveaus en menopauzeklachten."

*Voedingsonderzoek*, "Sesamzaad en de mogelijke effecten op de hormonale balans na de menopauze."

*Het Amerikaanse Tijdschrift voor Klinische Voeding*, "Volle granen en hun rol bij het verbeteren van de insulinegevoeligheid en hormonale gezondheid."

*Tijdschrift voor Vrouwen Gezondheid*, "Voedingsgroenten en hun bijdrage aan de hormonale gezondheid van vrouwen."

*Menopauze*, "Maca-wortel en de effecten op psychologische en hormonale symptomen bij menopauzale vrouwen."

*Het Journal of Nutrition*, "Omega-3 vetzuren en hun rol in hormonale functie en het verminderen van ontstekingen."

*Journal of Agricultural and Food Chemistry*, "De antioxidatieve eigenschappen van bessen en hun impact op hormonale gezondheid."

*Vooruitgangen in de Experimentele Geneeskunde en Biologie*, "Kurkuma en zijn ontstekingsremmende en antioxidatieve eigenschappen."

*Kritische Beoordelingen in Voedingswetenschap en Voeding*, "De rol van gezonde vetten in hormonale balans en cardiovasculaire gezondheid."

*Het Amerikaanse Tijdschrift voor Klinische Voeding*, "De voordelen van omega-3 vetzuren in hormonale balans en ontsteking."

*Tijdschrift voor Toegepaste Microbiologie*, "Probiotica, darmgezondheid en hun effecten op de hormonale balans."