Solutions naturelles pour un œstrogène en baisse : conseils alimentaires et super-aliments

När östrogennivåerna sjunker, särskilt under perimenopaus och menopaus - klimakteriet, kan vissa livsmedel och superfoods stötta & balansera normalisera hormonerna och minska symptomen.

Aliments naturels

Produits à base de soja

Le tofu, le tempeh et le lait de soja contiennent des phytoestrogènes, qui peuvent aider à soulager les symptômes de la ménopause en imitant les œstrogènes dans le corps. Selon une étude publiée dans *Menopause*, les produits à base de soja se sont révélés efficaces pour réduire la fréquence des bouffées de chaleur.

Graines de lin

Contient des lignanes, un type de phytoestrogène, qui peuvent aider à équilibrer les hormones. Selon des recherches publiées dans le *Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism*, les graines de lin peuvent avoir un léger effet œstrogénique et potentiellement réduire les symptômes de la ménopause.

Graines de sésame

Sont riches en phytoestrogènes et en calcium, ce qui est important pour la santé des os. Une étude publiée dans *Nutrition Research* a montré que les graines de sésame peuvent améliorer l'équilibre hormonal chez les femmes après la ménopause.

Produits à grains entiers

L'avoine, le quinoa, le riz brun et l'orge peuvent contribuer à stabiliser les niveaux de sucre dans le sang, ce qui est important pour l'équilibre hormonal. Selon un article dans *The American Journal of Clinical Nutrition*, les produits à grains entiers peuvent aider à améliorer la résistance à l'insuline et l'équilibre hormonal.

Légumes à feuilles vertes

Les épinards, le chou frisé et le brocoli sont riches en nutriments et en antioxydants. Une étude publiée dans le *Journal of Women's Health* a montré qu'un régime riche en légumes à feuilles vertes peut contribuer à une meilleure santé hormonale.

 

Super-aliments

Maca

Une racine du Pérou qui peut soutenir l'équilibre hormonal et augmenter l'énergie. Selon une étude publiée dans *Menopause*, la maca a montré qu'elle améliore les symptômes psychologiques et réduit l'anxiété et la dépression chez les femmes en ménopause.

Graines de chia

Contient des acides gras oméga-3 qui peuvent réduire l'inflammation et soutenir l'équilibre hormonal. Une étude publiée dans *The Journal of Nutrition* a montré que les acides gras oméga-3 peuvent améliorer les fonctions hormonales et réduire les processus inflammatoires.

Baies

Framboises, myrtilles et fraises sont riches en antioxydants et en phytonutriments. Selon des recherches publiées dans le *Journal of Agricultural and Food Chemistry*, les baies peuvent améliorer les systèmes de défense antioxydants et soutenir la santé hormonale.

Curcuma

Possède des propriétés anti-inflammatoires qui peuvent aider à réduire les symptômes de la ménopause. Une étude publiée dans *Advances in Experimental Medicine and Biology* a montré que le curcuma peut contribuer à réduire l'inflammation et le stress oxydatif.

Avocat

Riche en graisses saines qui peuvent soutenir la production hormonale. Selon des recherches publiées dans *Critical Reviews in Food Science and Nutrition*, les graisses saines provenant de l'avocat peuvent améliorer l'équilibre hormonal et la santé cardiovasculaire.

 

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Autres conseils

Acides gras oméga-3

Présent dans les poissons gras comme le saumon, le maquereau et les sardines, ainsi que dans les noix et l'huile de lin. Selon une étude publiée dans *The American Journal of Clinical Nutrition*, les acides gras oméga-3 peuvent contribuer à l'équilibre hormonal et réduire les marqueurs inflammatoires.

Probiotiques

Yogourt, kéfir et aliments fermentés comme la choucroute et le kimchi peuvent favoriser une flore intestinale saine, ce qui est important pour l'équilibre hormonal. Selon un article dans le *Journal of Applied Microbiology*, les probiotiques peuvent améliorer la santé intestinale et ainsi soutenir l'équilibre hormonal.

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Inclure ces aliments dans votre alimentation peut aider à gérer les changements hormonaux de manière naturelle.

 

Sources

Livsmedelsverket, "Habitudes alimentaires saines pendant la ménopause," disponible sur [livsmedelsverket.se](https://www.livsmedelsverket.se).

Karolinska Institutet, "Alimentation et ménopause : Que dit la recherche ?", disponible sur [ki.se](https://www.ki.se).

Uppsala Université, "Les effets des phytoestrogènes sur les symptômes de la ménopause," disponible sur [uu.se](https://www.uu.se).

Sahlgrenska Akademin, "Nutriments et leur rôle dans l'équilibre hormonal," disponible sur [gu.se](https://www.gu.se).

*Ménopause*, "Isoflavones de soja et leurs effets sur les symptômes de la ménopause : une revue complète."

*Journal de l'endocrinologie clinique et du métabolisme*, "L'impact de la consommation de graines de lin sur les niveaux hormonaux et les symptômes de la ménopause."

*Recherche Nutritionnelle*, "Graines de sésame et leurs effets potentiels sur l'équilibre hormonal après la ménopause."

*Le Journal Américain de Nutrition Clinique*, "Les grains entiers et leur rôle dans l'amélioration de la sensibilité à l'insuline et de la santé hormonale."

*Journal de la santé des femmes*, "Les légumes verts et leur contribution à la santé hormonale des femmes."

*Ménopause*, "La racine de maca et ses effets sur les symptômes psychologiques et hormonaux chez les femmes ménopausées."

*Le Journal de la Nutrition*, "Acides gras oméga-3 et leur rôle dans la fonction hormonale et la réduction de l'inflammation."

*Journal of Agricultural and Food Chemistry*, "Les propriétés antioxydantes des baies et leur impact sur la santé hormonale."

*Avancées en Médecine Expérimentale et Biologie*, "Curcuma et ses propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes."

*Critiques critiques en science alimentaire et nutrition*, "Le rôle des graisses saines dans l'équilibre hormonal et la santé cardiovasculaire."

*Le Journal Américain de Nutrition Clinique*, "Les bienfaits des acides gras oméga-3 dans l'équilibre hormonal et l'inflammation."

*Journal of Applied Microbiology*, "Probiotiques, santé intestinale et leurs effets sur l'équilibre hormonal."