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Solutions naturelles pour un œstrogène en baisse : conseils alimentaires et super-aliments
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När östrogennivåerna sjunker, särskilt under perimenopaus och menopaus - klimakteriet, kan vissa livsmedel och superfoods stötta & balansera normalisera hormonerna och minska symptomen.
Aliments naturels
Produits à base de soja
Le tofu, le tempeh et le lait de soja contiennent des phytoestrogènes, qui peuvent aider à soulager les symptômes de la ménopause en imitant les œstrogènes dans le corps. Selon une étude publiée dans *Menopause*, les produits à base de soja se sont révélés efficaces pour réduire la fréquence des bouffées de chaleur.
Graines de lin
Contient des lignanes, un type de phytoestrogène, qui peuvent aider à équilibrer les hormones. Selon des recherches publiées dans le *Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism*, les graines de lin peuvent avoir un léger effet œstrogénique et potentiellement réduire les symptômes de la ménopause.
Graines de sésame
Sont riches en phytoestrogènes et en calcium, ce qui est important pour la santé des os. Une étude publiée dans *Nutrition Research* a montré que les graines de sésame peuvent améliorer l'équilibre hormonal chez les femmes après la ménopause.
Produits à grains entiers
L'avoine, le quinoa, le riz brun et l'orge peuvent contribuer à stabiliser les niveaux de sucre dans le sang, ce qui est important pour l'équilibre hormonal. Selon un article dans *The American Journal of Clinical Nutrition*, les produits à grains entiers peuvent aider à améliorer la résistance à l'insuline et l'équilibre hormonal.
Légumes à feuilles vertes
Les épinards, le chou frisé et le brocoli sont riches en nutriments et en antioxydants. Une étude publiée dans le *Journal of Women's Health* a montré qu'un régime riche en légumes à feuilles vertes peut contribuer à une meilleure santé hormonale.
Super-aliments
Maca
Une racine du Pérou qui peut soutenir l'équilibre hormonal et augmenter l'énergie. Selon une étude publiée dans *Menopause*, la maca a montré qu'elle améliore les symptômes psychologiques et réduit l'anxiété et la dépression chez les femmes en ménopause.
Graines de chia
Contient des acides gras oméga-3 qui peuvent réduire l'inflammation et soutenir l'équilibre hormonal. Une étude publiée dans *The Journal of Nutrition* a montré que les acides gras oméga-3 peuvent améliorer les fonctions hormonales et réduire les processus inflammatoires.
Baies
Framboises, myrtilles et fraises sont riches en antioxydants et en phytonutriments. Selon des recherches publiées dans le *Journal of Agricultural and Food Chemistry*, les baies peuvent améliorer les systèmes de défense antioxydants et soutenir la santé hormonale.
Curcuma
Possède des propriétés anti-inflammatoires qui peuvent aider à réduire les symptômes de la ménopause. Une étude publiée dans *Advances in Experimental Medicine and Biology* a montré que le curcuma peut contribuer à réduire l'inflammation et le stress oxydatif.
Avocat
Riche en graisses saines qui peuvent soutenir la production hormonale. Selon des recherches publiées dans *Critical Reviews in Food Science and Nutrition*, les graisses saines provenant de l'avocat peuvent améliorer l'équilibre hormonal et la santé cardiovasculaire.
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Autres conseils
Acides gras oméga-3
Présent dans les poissons gras comme le saumon, le maquereau et les sardines, ainsi que dans les noix et l'huile de lin. Selon une étude publiée dans *The American Journal of Clinical Nutrition*, les acides gras oméga-3 peuvent contribuer à l'équilibre hormonal et réduire les marqueurs inflammatoires.
Probiotiques
Yogourt, kéfir et aliments fermentés comme la choucroute et le kimchi peuvent favoriser une flore intestinale saine, ce qui est important pour l'équilibre hormonal. Selon un article dans le *Journal of Applied Microbiology*, les probiotiques peuvent améliorer la santé intestinale et ainsi soutenir l'équilibre hormonal.
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Inclure ces aliments dans votre alimentation peut aider à gérer les changements hormonaux de manière naturelle.
Sources